ბევრი მამაკაცი 40 წლის შემდეგ, განიცდის შემცირებულ პოტენციას და ერექციულ დისფუნქციას, ხშირად იყენებს ტანვარჯიშს მის გასაზრდელად. პოტენციისთვის მამაკაცებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ. ასეთი ვარჯიშების წყალობით არა მხოლოდ უმჯობესდება ფიზიკური ფორმა, არამედ აღმოიფხვრება სტაგნაცია სხეულის მჯდომარე ნაწილებში, რაც ეხმარება სასქესო ორგანოებს მიიღონ სისხლის საჭირო ნაკადი.
რა არის პოტენცია
სექსოლოგები ტერმინ „პოტენციას" მხოლოდ მამაკაცის სექსუალობას მოიხსენიებენ. ეს კონცეფცია განსაზღვრავს ძლიერი სქესის სექსუალურ შესაძლებლობებს. პოტენცია გარკვეულწილად ახასიათებს პენისის დაძაბულობას, ერექციის გაჩენის სიჩქარეს და სექსის ხანგრძლივობას. პოტენცია არის სქესობრივი კავშირის უნარი და სურვილი. სექსუალური პრობლემების მქონე მამაკაცებს შეიძლება ჰქონდეთ მრავალი კომპლექსი, ფსიქოლოგიური ბარიერი და დაავადება. ნორმალური პოტენცია უხეშად განისაზღვრება შემდეგი გარეგანი ნიშნებით:
- თბილი ხელები;
- ნორმალური წონა;
- არ არის ამოტუმბული კუნთები;
- თავდაჯერებულობა;
- სუფთა და გლუვი კანი;
- განვითარებული იუმორის გრძნობა;
- ენერგიული სიარული;
- მაღალი ინტელექტი;
- კარგი სუნი;
- დაბალი ხმა.
რა ვარჯიშები ზრდის პოტენციას
ადამიანებს, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, აუზში ბანაობა ან სპორტული დარბაზის მონახულება სჭირდებათ. ეს აქტივობები აუმჯობესებს მამაკაცის ჯანმრთელობას და ხელს უშლის სასქესო ორგანოების შეშუპებას. თუმცა, თუ უკვე გაჩნდა პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია პოტენციის დაქვეითებასთან, ცურვა და სხვადასხვა ვარჯიში აღარ დაგვეხმარება. ამიტომ, თქვენ მოგიწევთ სპეციალიზებული ვარჯიშების გამოყენება პოტენციის ასამაღლებლად. ასეთი აქტივობების მთელი რიგი არსებობს:
- ხიდის შესრულება;
- კომპიუტერის კუნთის ამოტუმბვა;
- ვარჯიში "პეპელა";
- ქანქარა;
- squats;
- ბიძგები მუხლებზე.
ეს ფიზიკური ვარჯიშები ზრდის პოტენციას. მათი რეგულარული და დროული განხორციელებით შეგიძლიათ თავი აარიდოთ მედიკამენტების მიღებას და ერექციული ფუნქციის გააქტიურებას დიდი ხნის განმავლობაში. როგორც წესი, ვარჯიში მიზნად ისახავს მენჯის ორგანოების სისხლით მომარაგების გაუმჯობესებას, რაც ხელს უწყობს ხანგრძლივ სქესობრივ აქტს. პოტენციისთვის ფიზიკურ ვარჯიშებს აქვთ შემდეგი დადებითი ასპექტები:
- ტესტოსტერონის გამომუშავების გააქტიურება;
- აღმოფხვრა სტაგნაცია სხეულში;
- დაეხმარება სტრესის განთავისუფლებაში.
ვარჯიშები პოტენციის ასამაღლებლად
სექს-თერაპევტებმა მამაკაცის ნორმალურ სექსუალურ ცხოვრებას დასაბრუნებლად შექმნეს კლასების მთელი სქემა, რომელიც მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს პოტენციის გასაუმჯობესებლად:
- არქ. ზურგზე ვწევთ, მკლავებს ტანის გასწვრივ ვწევთ. აწიეთ მენჯი იატაკზე მაღლა და ოდნავ ჩამოწიეთ. ამავდროულად, ზურგი რჩება დაჭერილი. ვასრულებთ 10-ჯერ.
- ქვას უჭირავს. ფეხები ცალ-ცალკეა გაშლილი მდგარ მდგომარეობაში. წარმოიდგინეთ, რომ მუხლებით აჭერთ ბურთს ან ქვას. დაჭიმეთ კუნთები ისე, თითქოს საგნის დაჭერას ცდილობთ. გააკეთეთ 10 კომპლექტი 5 წამიანი თითოეული.
- როტაცია მენჯის მიერ. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე. შესრულებულია დგომისას. აუცილებელია მენჯის მოტრიალება 30-40-ჯერ დიდი ამპლიტუდით თითოეული მიმართულებით.
ყველა ვარჯიში მამაკაცებში პოტენციის გასაძლიერებლად უნდა შესრულდეს მშვიდად, თანდათან მზარდი დატვირთვით. უმჯობესია სავარჯიშოები რამდენიმე გამეორებით დაიწყოთ, მათი რაოდენობა 20-ჯერ გაზარდოთ. ეფექტური შედეგის მისაღწევად, სავარჯიშოები კარგი განწყობით უნდა გააკეთოთ. ამავე დროს, არ დაივიწყოთ სპორტული დარბაზის მონახულება და სირბილი.
ივარჯიშეთ პოტენციის ასამაღლებლად
სხვადასხვა ფაქტორები ხელს უწყობს პოტენციალის პრობლემებს:
- დაუბალანსებელი დიეტა;
- ქრონიკული დაავადებები;
- არასწორი ცხოვრების წესი;
- ცუდი ჩვევები;
- შინაგანი ორგანოების მოშლა.
იმპოტენციისა და პროსტატიტის თავიდან აცილების მიზნით, მამაკაცს შეიძლება დაეხმაროს ზოგადი გამაძლიერებელი ფიზიკური ვარჯიშები პოტენციის ასამაღლებლად, რაც მარტივად შეიძლება შესრულდეს სახლში. არის ტრენერებისა და ექიმების მიერ შემუშავებული კომპლექსები, რომელთა დახმარებითაც შეგიძლიათ დიდხანს შეინარჩუნოთ ფიზიკური და სექსუალური ჯანმრთელობა. ასეთ ვარჯიშებს შეუძლიათ ზოგადად გაზარდონ პოტენცია და გააძლიერონ მამაკაცის სხეული.
ჩაჯდომები
პროსტატიტისა და პროსტატის ჯირკვალში შეშუპების შესანიშნავი პროფილაქტიკა არის ჩაჯდომის გაკეთება. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს სასქესო ორგანოების შენარჩუნებას, დუნდულოების კუნთების გაძლიერებას. ჯობია 15-ჯერ დაიწყოთ ჩაჯდომა. პოტენციის აღსადგენად კომპლექსში აუცილებლად უნდა იყოს სკუტები. ეს შეიძლება იყოს plie და sumo squats, კლასიკური ვერსია, დინამიური და ზედაპირული. ჩაჯდომები და პოტენცია ურთიერთდაკავშირებულია, რადგანეფექტურ ჩაჯდომას შეუძლია პერინეუმის კუნთების გააქტიურება. ვარჯიშის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა:
- გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე;
- ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას გააკეთეთ ნელი ჩაჯდომა;
- ქვედა წერტილის მიღწევისას, ხალიჩის პარალელურად, საჭიროა ხელები ფეხებს შორის მოათავსოთ;
- ჩამოწიეთ ხელები იატაკზე;
- შემდეგ უნდა გაჩერდეთ და აიღოთ 5-10 ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა;
- ჩასუნთქვისას საჭიროა ნელა აწიოთ;
- საწყის მდგომარეობაში, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა.
გაიქეცი
ფორმაში შენარჩუნების უმარტივესი გზა სირბილია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. ბევრი ექიმი აღნიშნავს, რომ სიმსუქნე ხშირად ხდება სექსუალური აქტივობის დაქვეითების მიზეზი, ამიტომ სირბილი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს პოტენციაში. ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს მამაკაცის სულისა და სხეულის გაძლიერებას. გარდა ამისა, ამ სპორტს აქვს შემდეგი ეფექტი სხეულზე:
- აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ზრდის წინააღმდეგობას დეპრესიისა და სტრესის მიმართ;
- აუმჯობესებს გამძლეობას;
- აძლევს ენერგიას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
- ხელს უწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას;
- ავარჯიშებს გულს, გამძლეობას;
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში;
- ხელს უწყობს უძილობის თავიდან აცილებას;
- აძლიერებს მამაკაცის რეპროდუქციულ სისტემას;
- აღინიშნება ტესტოსტერონის დონის მატება;
- აუმჯობესებს განწყობას.
აუცილებელია სუფთა ჰაერზე სირბილი. დაბრკოლებებზე სირბილი ზრდის თვითშეფასებას; შორ მანძილზე სირბილი შესანიშნავად ავარჯიშებს ყველა კუნთს და ზრდის სისხლის მიმოქცევას სასქესო ორგანოებში, რაც ხელს უწყობს სექსის გახანგრძლივებას. პირველ რბენებზე აუცილებელია ინტერვალური სირბილის შერწყმა სწრაფ სიარულს. უმჯობესია გაკვეთილებზე წასვლა დილით, ვარჯიშის ხანგრძლივობა კი დღეში 20 წუთი უნდა იყოს. სირბილის წინ გაათბეთ კუნთები. სირბილის დროს სუნთქვა თანაბარი უნდა იყოს.
სავარჯიშოები პოტენციის აღსადგენად
მამაკაცებს, რომლებიც პირველად აწყდებიან სექსუალური ფუნქციის დაქვეითების პრობლემას, დაეხმარება მამაკაცის პოტენციალის ფიზიკური აღდგენის ვარჯიშები. მიზიდულობის გაზრდის ყველაზე ხელმისაწვდომი და მარტივი გზა სიარულია, რომელიც შესანიშნავად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სასქესო ორგანოებში. ამ გაკვეთილით ხდება სათესლე ჯირკვლების სტიმულაცია. სიარულის შედეგის მისაღწევად ყოველდღიურად უნდა გაიაროთ დაახლოებით 3 კმ სწრაფი ტემპით. არსებობს სხვა სავარჯიშოები პოტენციის აღსადგენად:
- აღლუმის ნაბიჯი. აუცილებელია ადგილზე მსვლელობა მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში (მაშინ შესაძლებელია დროის გაზრდა), ხოლო მუხლები მაღლა აწიეთ, მუცელზე მიზიდვით. ხელები შეიძლება დაიდოთ თავის უკან. ეს ვარჯიში ათბობს სახსრებს.
- თხილამურებით სრიალი. საწყისი პოზიცია - ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. სირბილი უნდა დაიწყოთ ადგილზე, მაშინ როცა ფეხის თითები იატაკს უნდა დააჭიროთ, ქუსლები კი სათითაოდ მაღლა ასწიოთ. დავალების შესრულებისას მუხლები სწრაფად უნდა წამოწიოთ წინ.
- პეპელა. იატაკზე დაწოლისას ფეხები დუნდულებამდე უნდა მიიტანოთ. ხელები მუხლებზე დაიდეთ და ფეხები გვერდებზე გაშალეთ. წელი არ უნდა აწიოთ იატაკიდან. თქვენ უნდა შეეცადოთ მუხლებით შეეხოთ ხალიჩას. გადაადგილებისას შეგიძლიათ ხელით დაეხმაროთ. ვარჯიში კეთდება შეუფერხებლად ამოსუნთქვისას, მაგრამ კუნთების დაძაბულობით. ფეხების შემცირება ასევე ხორციელდება ამოსუნთქვისას, მაგრამ ხელები არ ეხმარება, მაგრამ წინააღმდეგობას უწევს.
ვარჯიში პროსტატისთვის
პოტენციის გასაძლიერებლად ვარჯიშის დროს საგრძნობლად უმჯობესდება იმ კუნთების მუშაობა, რომლებიც განლაგებულია მენჯის ნაწილში. გარდა ამისა, მცირდება მუცლის წნევის ვარდნა, რაც იწვევს პროსტატის ბუნებრივ მასაჟს, პროსტატის ჯირკვალში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას და სასქესო ორგანოებში სისხლის ნაკადის გაზრდას. პროსტატისთვის ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციონირებას და ანთებითი პროცესების აღმოფხვრას.
ვარჯიშები პროსტატის მასაჟისთვის
პროსტატის მასაჟს დიდი თერაპიული მნიშვნელობა აქვს პროსტატის დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. მისი განხორციელება უზრუნველყოფს აუცილებელ სისხლის ნაკადს პოტენციისთვის მნიშვნელოვან ორგანოებში. მაშინაც კი, თუ პროცედურა ჩატარდება სქესობრივი კავშირის დაწყებამდე რამდენიმე საათით ადრე, მას შეუძლია უზრუნველყოს სტაბილური ერექცია და მის დროს პოტენციის ამაღლება. პროსტატის მასაჟის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები:
- ზურგის დაჭიმვა. საწყისი პოზიცია - დაჩოქილი. აუცილებელია მკერდის დახრილობა იატაკზე მაქსიმალურად 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
- ანუსის რეტრაქცია. ეს შეიძლება გაკეთდეს მთელი დღის განმავლობაში ჯდომისას ან დგომისას. აუცილებელია ანუსის ძლიერად გადაწევა 10 წამის განმავლობაში. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ერთი მიდგომა 3 ჯერ.
- ფეხი მკერდამდე. იატაკზე დაწოლისას მოხრილი მუხლი მკერდზე უნდა მიიწიოთ. დაჭიმეთ გლუტალური და ფსოას კუნთები. გააჩერეთ ეს 10 წამის განმავლობაში.
- ზურგის კუნთებისთვის. მუხლებზე, თქვენ უნდა გამკაცრდეს მუცლის კუნთები. აწიეთ ხელი და საპირისპირო ფეხი ერთდროულად. გააჩერეთ 10 წამი.
კეგელის ვარჯიშები პროსტატიტის მქონე მამაკაცებისთვის
მამაკაცის პოტენციისთვის სწორად შერჩეული ვარჯიშები ხელს უწყობს მენჯის იატაკის კუნთების მდგომარეობისა და პენისის ერექციის სწრაფად გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ხდება ეაკულაციის მოცულობისა და სიძლიერის მატება და ნაადრევი ეაკულაცია ქრება. კეგელის ვარჯიშები პროსტატიტის მქონე მამაკაცებისთვის ყველაზე ეფექტურია. ასეთი ტანვარჯიშის პოპულარობა მდგომარეობს იმაში, რომ მისი ჩატარება შესაძლებელია სახლში წინასწარი მომზადების გარეშე. კეგელის რამდენიმე ვარჯიში:
- დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში აუცილებელია პერინეუმის კუნთების შეკუმშვა და მოდუნება. მოქმედება უნდა განმეორდეს 10-ჯერ, თანდათან გაზარდოთ შეკუმშვის დრო. მაქსიმუმ 20 წამამდე.
- საზარდულის კუნთების რელაქსაცია და შეკუმშვა. აუცილებელია გლუტალური კუნთების შემცირება და დაჭიმვა, ანუსის დახატვა. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს 10-ჯერ ყოველ მიდგომაზე, თანდათან გაზარდეთ 50-მდე.
- მცირე მოთხოვნილებასთან გამკლავება. აუცილებელია ჭავლის შეჩერება მინიმუმ 4-ჯერ. ამავდროულად, აუცილებლად დაძაბეთ კუნთები.
ვარჯიშები ლიბიდოს გასაზრდელად
ლიბიდოს ცნება ფსიქოლოგიურია, პოტენცია ფიზიოლოგიური. ისინი მჭიდრო კავშირშია. მართლაც, ხშირად ლიბიდოს დაქვეითება და ერექციული დისფუნქცია ხდება სტრესის, ფსიქოლოგიური ტრავმის, გადატვირთვის, შფოთვის გრძნობის გამო, ამიტომ მამაკაცებისთვის სავარჯიშოები პოტენციისთვის ყოველთვის ვერ დაეხმარება აქ. შესაძლოა საჭირო გახდეს ფსიქოლოგისა და სექსოლოგის კონსულტაცია. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოებს ლიბიდოს გაზრდის მიზნით:
- ზურგზე დაწოლილი. საჭიროა ხელისგულების გახეხვა. თავს მარჯვენა ხელისკენ ვეწევით, მარცხენა კი სასქესო ორგანოს მივმართავთ. ვჭიმავთ ანუსის და ფეხის კუნთებს, ვჭიმავთ სასქესო ორგანოებს, ოდნავ ვჭიმავთ მათ. ამ ვარჯიშს 20-ჯერ ვასრულებთ.
- ძალაუფლების ვარჯიში. ძალოსნობა ორგანიზმს ტესტოსტერონის გამომუშავებაში ეხმარება. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე ჩაჯდომისა და ბიძგის შესრულება.
- სწრაფი სიარული ფეხშიშველი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იაროთ არა სახლში ხალიჩაზე, არამედ ქვებზე ან ბალახზე. არსებობს უკუჩვენებები: კანის დაავადებები.